Ok-board - это доска для разминки и тренировки пальцев дома, на скалах и во время путешествий.

 

👇 Для чего использовать ок-борд:

✔ Для ежедневных тренировок. Висы на ок-борде помогут вашей кисти не забывать, что такое зацепки и быть в тонусе.

✔ Для разминки перед пролазом трассы. Чем лучше вы разогреты, тем меньше сил потратите на прохождение сложного маршрута. Висы на ок-борде подготовят кисть к нагрузке и помогут избежать травмы.

✔ Для выполнения упражнений как на турнике - подтягивания, планки, пресс - то, что включит в работу мышцы рук и корпуса.

 

👉 Где использовать ок-борд. Так как он легкий, мобильный, его запросто можно взять с собой в рюкзак и потренироваться в парке, на спорт-площадке, на скалах или даже в аэропорту. Ок-борд можно подвесить и дома на турнике.

 

👉 Для скалолазов разного уровня подготовки. Упражнения на ок-борде можно подобрать как для скалолазов-любителей, так и для спортсменов. Можно выполнять висы на двух и на одной руке, можно повисать полностью или не отрывать ноги от пола. Но все-же мы не рекомендуем использовать ок-борд детям до 18 лет, пока связочный аппарат еще не сформировался.

 

👉 Технические характеристики ок-борда:

▪ Ок-борд изготовлен вручную из дуба, ясеня или клена.

▪ Зацепки ок-борда имеют закругленные края, которые не травмируют кожу.

▪ Планки глубиной 25, 15 и 10 мм и дырки под 2 и под 1 палец.

▪ Регулировка угла наклона доски. Завязав узел на веревке, можно регулировать наклон доски - то есть уровень сложности.

▪ Вес 400-500 грамм, Габариты 35х10х2,9 см. Размер и вес доски позволяют взять ее куда угодно!

 

👉 Инструкция в комплекте

Инструкция включает программу тренировки среднего уровня от Заслуженного тренера Украины М. Шалагина, а также советы по подвешиванию и регулированию угла наклона.

 

💡 Программа разминки на ок-борде:

1⃣ Подвесьте ок-борд на шлямбур или ветку так, чтобы вы доставали до него с земли.

2⃣ Выполните разогрев кистей, рук и плечей, так чтобы пальцы согрелись (махи и вращения руками, растирания пальцев и т.п.), мышцы и связки подготовились к нагрузке.

3⃣ Повисните в полуактивном хвате (угол 90° между 2 и 3 фалангами) на самой большой планке ок-борда на 10-15 сек. (в зависимости от текущего состояния пальцев и подготовки можно не отрывать ног от опоры), отдых 30-40 сек., 3 подхода.

4⃣ Ритмичные переходы из открытого в закрытый хват и наоборот на самой большой планке, не отрывая ног от опоры. 10-15 раз, отдых 30-40 сек., 3 подхода.

5⃣ Повисните в полуактивном хвате на средней планке ок-борда на 10 сек. (можно не отрывать ног от опоры), отдых 30-40 сек., 3 подхода.

6⃣ Вис 7 сек. открытым хватом на дырках под 2 пальца по очереди на каждой паре пальцев: указательный+средний, средний+безымян., безымян.+мизинец (можно не отрывать ног от опоры), отдых 30-40 сек., 3 подхода.

7⃣ Для более глубокой разминки можно аналогичным образом “провисеть” моно и 10 мм планку.

 

🍰 Удачных пролазов!

Автор статьи: Михаил Уткин

Заказать доску можно тут: https://yosyamitya.com/product-category/hangboards-ok-board/